孕早期为妊娠14周前，同时是宝宝发育的关键期，也是孕妈容易犯恶心、吃不下饭的阶段。按照专业的孕期饮食建议，这阶段吃对了，既能缓解孕吐，也能给宝宝打好基础。
1. 口味优先选“好消化的”
孕吐难受的时候，别硬扛着吃油腻菜——新鲜蔬菜、水果、豆腐、蒸蛋、粥、面条这些清淡软嫩的食物，既能减少恶心感，也能给身体补够基础营养。
2. 吃不下就“拆成小顿吃”，别逼自己“顿顿吃饱”
要是吃两口就反胃，把1天的饭分成5-6小顿（比如上午加个蒸苹果，下午喝碗银耳羹），哪怕每顿只吃一点点，也比饿肚子强。啥时候想吃、想吃啥（别碰垃圾食品就行），灵活调整，不用按“饭点”硬吃。
3. 每天必须吃够“130g碳水”，别亏了宝宝的脑
前3个月是宝宝大脑发育的关键期，得保证每天吃够130g碳水（大概是200g全麦面粉做的馒头，或180g大米煮的饭）。要是吐得连粥都喝不下，一定要立刻看医生——碳水不够会影响宝宝脑发育，别拖！
展开剩余38%4.叶酸从备孕吃到孕3个月
如有叶酸代谢异常，整个孕期需补充叶酸，“食补+药补”都得有叶酸不够会增加宝宝畸形风险：食补多吃动物肝脏、菠菜（焯水吃）、豆类；药补每天额外吃400~800μg叶酸。
5. 烟酒是“绝对禁区”，自己不碰也别沾二手烟
抽烟（包括二手烟）会让宝宝缺氧、发育慢；喝酒会影响宝宝神经发育，在怀孕前3个月（甚至备孕时）就必须彻底远离。
消息来源：妇科
编辑：外联科
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